กิจกรรมการออกกำลังกายและกิจกรรมนันทนาการ
posted on 18 Nov 2010 02:08 by powerking124กิจกรรมการออกกำลังกายและกิจกรรมนันทนาการ
กิจกรรมการออกกำลังกาย หมายถึง กิจกรรมต่างๆ ที่ทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นส่วนทำงานมากกว่าปกติ
การเริ่มต้นออกกำลังกาย กิจกรรมง่ายๆที่สามารถทำได้ทุกคน
- ใช้การเดินหรือขี่จักรยานเมื่อไปที่ไม่ไกล
- หยุดใช้รถหนึ่งวันแล้วใช้การเดินไปทำงานสำหรับผู้ที่บ้านและที่ทำงานไม่ไกล
- ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
- ขี่จักรยานรอบหมู่บ้าน
- ทำงานบ้าน เช่นทำสวน ล้างรถ ถูบ้าน
กิจกรรมนันทนาการ : กิจกรรมที่สมัครใจทำในยามว่าง เพื่อให้เกิดความเพลิดเพลิน ผ่อนคลายความตึงเครียดทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น เต้นรำ,ท่องเที่ยว,ปีนเขา ฯลฯ
ความสำคัญ
1.เพื่อประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ : ผิวจะดูดีขึ้น ขนาดร่างกายจะสมส่วน เส้นผมจะแข็งแรงกว่าเดิม ดวงตาจะแจ่มใสขึ้น เป็นผลของการไหลเวียนโลหิตที่ดี ,กล้ามเนื้อเเข็งแรงขึ้น จิตใจร่าเริง ผ่องใส ลดปัญหาการเกิดโรคและฟ้นฟูสภาพผู้ป่วย
2.ช่วยส่งเสริมความสัมพันธ์ของบุคคลในสังคมและชุมชม : เนื่องจากปัจจุบันคนเราสนใจแต่ภารกิจของตัวเองจนลืมสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น กิจกรรมออกกำลังกายนั้นจะช่วยสร้างโอกาสให้คนในชุมชนได้พบปะพูดคุยกัน เช่น การเต้นแอโรบิค ,การจัดงานกีฬาประจำหมู่บ้าน เป็นต้น
3.ป้องกันการเกิดอาชญากรรม : เพราะวัยรุ่นที่เป็นวัยเสี่ยงในการก่อเหตุอาชญากรรม ได้ใช้เวลาว่างในการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมดีๆ
มารยาทที่ดีในการเข้าร่วมกิจกรรม
1.สุภาพและเคารพผู้อาวุโสกว่า
2.ปฏิบัติตามกฎระเบียบ
3.รับผิดชอบต่ออุปกรณ์ สถานที่ หรือสิ่งที่นำมาใช้
4.รู้จักกาลเทศะ
5.ให้ความร่วมมือต่อกลุ่ม
บทบาท
ผู้นำ
1.ศึกษารูปแบบที่จะมาทำกิจกรรมอย่างละเอียดและสามารถถ่ายทอดให้คนอื่นเข้าใจได้
2.รู้จักเลือกกิจกรรมสำหรับกลุ่มคนได้อย่างเหมาะสม
3.คอยกระตุ้นให้ผู้ร่วมกิจกรรมร่วมมือ
4.มีความรู้พื้นฐานเรื่องการปฐมพยาบาล
5.เตรียมอุปกรณ์และสถานที่ให้พร้อมทุกครั้ง
6.ให้คำปรึกษาและดูแลผู้ร่วมกิจกรรม
7.ดูแลสุขภาพของตนเองให้เเข็งแรง
ผู้ร่วมกิจกรรม
1.ยอมรับและปฏิบัติตามกฎกติกา,ตามคำแนะนำของผู้นำ
2.สำรวจร่างกายให้พร้อม
3.ให้ความสำคัญต่อการทำงานกลุ่ม
4.ไม่ละเลยเรื่องความปลอดภัย
5.แจ้งผู้นำทันทีหากได้รับอุบัติเหตุระหว่างทำกิจกรรม
6.มีมารยาท
แหล่งอ้างอิง
ดร.สมหมาย แตงสกุลและดร.ธาดา วิมลวัตรเวที. สุขศึกษาและพลศึกษาม.6. กรุงเทพฯ : สำนักพิมพ์วัฒนาพานิช.
http://www.siamhealth.net/public_html/Health/good_health_living/exercise/index.htm